Nosso sistema imunológico é um conjunto de órgãos, tecidos e células que fazem a defesa do organismo contra agentes infecciosos, prevenindo o desenvolvimento de doenças. Ter a imunidade fortalecida constantemente é fundamental para nosso equilíbrio molecular e nossa sobrevivência. A ativação do sistema imune pode gerar uma resposta inata (barreiras que já nascem com a gente) ou adaptativa (anticorpos que vamos adquirindo ao longo da vida). Quando a imunidade inata não dá conta de combater o agente agressor, a resposta adaptativa entra em ação para evitar o desenvolvimento de doenças. Diversos fatores ligados a estilo de vida podem enfraquecer a imunidade. As dicas a seguir ajudam a fortalecer a imunidade:

1-  Alimentação saudável e rica em frutas cítricas (vitamina C), cebola (anti-inflamatório), alho (bactericida), nozes e peixes (ômega 3) e uva roxa (antioxidantes);

2- Prática de 30 minutos de atividades físicas por dia, todos os dias;

3- Manter a carteira de vacinação em dia;

4- Ter sono de qualidade: recomenda-se 7 a 9 hora de sono por noite, desligar eletrônicos 1 hora antes de dormir, fazer refeições leves ao anoitecer e deixar o quarto na penumbra;

5- Evitar fumo e álcool, pois limitam a resposta imune e prejudicam o sistema de defesa do organismo, além de serem potenciais geradores doenças como o câncer.

6- Exposição diária ao sol por 15 minutos, sem proteção. O sol ajuda o corpo a sintetizar a vitamina D e energizar os linfócitos T, que são responsáveis por eliminar os agentes infecciosos.

É importante lembrar que a principal forma de combate ao covid19 é a prevenção do contágio, ou seja: lavar sempre as mãos com água e sabão neutro; usar álcool em gel 70% quando necessário; evitar aglomerações e manter ambientes ventilados; evitar tocar olhos, nariz e boca com mãos não lavadas; não compartilhar objetos pessoais; e utilizar e disseminar boas práticas de prevenção!